Un minuto al día durante dos semanas. Con eso empiezan a verse tus patrones: qué precede a tus peores días y cuánto duran de verdad tus brotes. Imprímelo o guárdalo en PDF; es gratis y no pedimos nada a cambio.
Diario de síntomas · 14 días
| Día | Dolor 0-10 |
Fatiga 0-10 |
Sueño 0-10 |
Ánimo 0-10 |
Actividad | ¿Brote? | Qué pasó el día antes (sueño, estrés, esfuerzo, tiempo) |
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0 = nada · 3 = leve, no me limita · 5 = molesto, me limita algo · 7 = mucho, me cuesta funcionar · 10 = lo peor que he sentido.
En sueño, al revés: 0 = no descansé nada · 10 = desperté descansada.
Cómo sacarle partido en 3 pasos
1. Rellénalo a la misma hora, mejor por la noche. Si un día se te pasa, no lo recuperes de memoria: déjalo en blanco. Un hueco es información; un dato inventado, ruido.
2. Al llegar al día 14, marca tus 3 peores días y lee la última columna. Casi siempre se repite algo: una mala noche, un día de más, un disgusto. Ese es tu desencadenante.
3. Llévalo a tu próxima consulta. «Estos son mis 14 días» le da a tu médico más información útil que media hora de conversación. Puedes prepararla mejor con nuestra hoja para preparar la consulta.
Qué vas a descubrir
La mayoría de las personas que registran dos semanas encuentran dos cosas que no esperaban: que sus brotes tienen una duración bastante constante (saberlo quita mucha angustia el tercer día), y que hay más días buenos de los que recordaban. La memoria en dolor crónico se queda con lo peor; el papel no.
Más recursos gratuitos
Si esto te sirve, en la guía «7 días para entender tu fibromialgia» tienes el resto de la biblioteca: protocolo de sueño, plan de brotes y guía para tu familia. También gratis.
Este material es educación sanitaria general y no sustituye la valoración de tu médico. No sirve para diagnosticar. Elaborado por el equipo médico de FibroCoach, dirigido por el Dr. Carlos Fernández, especialista en tratamiento del dolor. Un proyecto de Neurosmedica LLC.